テニス選手のための“反応スピード”強化トレーニング

プロのテニス選手を見ると、「自分には到底及ばない…」と思ってしまうくらい、スピードの違いを感じることがあるのではないでしょうか？実は、反応の速さは足の速さだけでなく、動き出す前に何を見ているかで大きく変わってくる可能性があります。
本コラムを読む事で、“反応スピード”とは何か？を仕組みから理解し、反応スピード強化の実践に取り組むことができます。

〇予測が上手な人は“見る場所”が違う

テニスにおける反応の場面、サーブのリターンでは、相手の動きから打球方向を先読みする力が欠かせません。Linら（2021）の研究では、熟練者は相手の上半身とボールを長く注視していた一方、初心者は視線が散らばっていました。またFarrowら（2005）は、打つ前の相手の動きをどの時点から読み取れるかを、熟練者と初心者で比較しています。
テニス熟練者は、動き出す前の情報の拾い方が違う可能性があり、反応スピードは「情報の拾い方」、すなわち、動き出しの前に行うインプットが熟練者と初心者では違いがあるということになります。

〇脳の中では「入力→予測→動作」が起きている

それでは「反応」で脳はどのように働いているでしょうか。ボールを見てから判断して、それから動いていては間に合いません。
目から入った情報の処理と筋肉への指令には時間がかかるため、脳は「次はこう来るはず」と先に予測して準備します。小脳は、こうした予測のための内部モデルを持つ可能性があるとされています（Wolpertら, 1998）。Balserら（2014）は、テニスなどのサーブを予測する課題で、『小脳と頭頂葉の活動が予測の成績と関連した』と報告しました。頭頂葉は状況の情報処理、小脳は予測のための内部モデルの利用に関わると考察されています。つまり、①相手の動きを見る、②次の動きを予測する、③先回りして動く、という流れです。入力の質で、予測・その後の反応も大きく変わってくるということが考えられます。

〇予測できない動きは、ケガのリスクにもつながる

体の反応は予測で成り立つため、予測できないまま急に切り返すと、身体は準備不足のまま動くことになります。Besierら（2001）は、予測できない切り返しでは、予測できる場合より膝の外転モーメントが大きくなると報告しました。膝の靱帯（ACL）への負荷が増える可能性があるとされています。反応を磨くことは、ケガの予防にもつながります。

〇今日からできる反応トレーニング

大学テニス選手33名を対象にした研究では、毎回の練習後に30秒×3セット、週2回の視覚反応トレーニングを加えた6週間で、目と足の反応時間が改善しました。
今回は、反応トレーニングを2つ紹介します。

〇まとめ

反応スピードは「見る前のインプット」「予測」が鍵になります。普段から、自分は何をみて、どう予測して、反応しているのか、意識しながらトレーニングを続けることで、プレーが変わってくるかもしれません。

執筆者
池尻大橋せらクリニック　理学療法士　中山　みのり
監修
池尻大橋せらクリニック　医師　世良　泰
池尻大橋せらクリニック