勝敗を分ける「速さ」サッカーのための俊敏性アップトレーニング！

サッカーにおいて、「速さ」は試合を左右する重要な能力です。
速く走る動きと、速く方向転換をする動きとでは、体の動かし方が変わってきます。
今回はサッカーで勝負を決める、「速く動く」ための体の使い方の特徴やトレーニングについて解説していきます。

〇相手より速く動く能力とは

サッカーでは短い距離で急速に方向転換をし、相手よりも速く動いてボールを獲得することにより、シュートのチャンスが生まれます。
ゴール前の一瞬で勝敗が決まることもあるため、「速く動く能力」が非常に大事です。

そしてこの「速く動く能力」は、「俊敏性」という言葉に言い換えることができます。

俊敏性は、体の使い方だけでなく、知覚情報や意思決定の認知面にも関わる能力です。
サッカーにおける俊敏性での体の使い方として
「バランスを失わず身体の位置を急速に、正確に変化させる能力」が必要となります。

このサッカーでの俊敏性を分解していくと、

の３つの力が必要となります。

今回は、俊敏性を高める筋力・パワーをつけるためのトレーニングを、3つお伝えしていきます。

目的：体幹をまっすぐ保持しながら動く力をつける
やり方：四つ這いの姿勢でバランスボールの上に膝から下をのせる。体幹をしっかり保持しながら股関節を屈曲させてボールを胸の方へ動かし、つま先がボールの頂点にきたら元の場所に戻る。
回数：10回 × 3セット

目的：足で地面を力強く、速く押すためのの股関節伸展筋の力をつける
やり方：仰向けになり、片足はつま先を立てて踵のみ地面につける。反対の足は膝を伸ばして床から浮かせた状態にする。片足の踵で地面を押しながら、なるべく早くお尻を上げる。
回数：左右各10回 × 3セット

目的：足を速く回転する力をつける
やり方：ランジの姿勢からジャンプをする。ジャンプをする間に前後の足を入れ替える。慣れてきたら空中で2回入れ替える。
回数：10回

サッカーでは、5mで相手より0.1秒でも早く動けるだけで、ボールへの寄せや攻守の切り替えに大きな差が生まれます。
サッカーにおける「速さ」の価値を見直し、自分の武器にしていきましょう。

執筆者
池尻大橋せらクリニック　理学療法士　中山みのり
監修
池尻大橋せらクリニック　医師　世良泰
池尻大橋せらクリニック